10 рецептов диетических смузи.
Пей и худей
Клубника + банан
Ингредиенты:
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек
Приготовление:
1.В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок
2.Добавьте льняные семечки и снова перемешайте 3.Разлейте по стаканам и подавайте
Ягоды + апельсин + йогурт
Ингредиенты:
3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
1 ч.л. дикого меда
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Молоко + клубника + ростки пшеницы
Ингредиенты:
1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Груша + шпинат
Ингредиенты:
2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
2 ст. листьев свежего шпината
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Морковь + абрикос
Ингредиенты:
6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
175 г манго, ломтиками
300 мл морковного сока
2 ст. л. меда
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко
Ингредиенты:
1 большая морковка, ломтиками
4 соцветия брокколи
240 мл апельсинового сока
- 75 г свежего шпината
1 яблоко, ломтиками
2 апельсина, ломтиками
Приготовление:
1.Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок
2.Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи и сразу же подавайте
Морковь + лайм
Ингредиенты:
1 большая морковка, ломтиками
240 мл морковного сока
240 мл нежирной сметаны
лайма, очистить и порезать кубиками
соль и перец по вкусу
Приготовление:
1.Смешайте в блендере морковь с морковным соком
2.Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте
Огурец + перец + лук
Ингредиенты:
1 ст. томатного сока
перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
100 гр. огурца, порезать
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте
Кресс-салат + киви + виноград
Ингредиенты:
2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
85 гр. кресс-салата
150 гр. винограда (зеленый сорт)
180 мл натурального йогурта
2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте
Банан + морковь
Ингредиенты:
1 банан
1 ст. яблочного сока
1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте
#напитки_коктейли@womencook
Пей и худей
Клубника + банан
Ингредиенты:
1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек
Приготовление:
1.В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок
2.Добавьте льняные семечки и снова перемешайте 3.Разлейте по стаканам и подавайте
Ягоды + апельсин + йогурт
Ингредиенты:
3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
1 ч.л. дикого меда
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Молоко + клубника + ростки пшеницы
Ингредиенты:
1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Груша + шпинат
Ингредиенты:
2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
2 ст. листьев свежего шпината
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Морковь + абрикос
Ингредиенты:
6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
175 г манго, ломтиками
300 мл морковного сока
2 ст. л. меда
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Апельсин + брокколи + шпинат + яблоко
Ингредиенты:
1 большая морковка, ломтиками
4 соцветия брокколи
240 мл апельсинового сока
- 75 г свежего шпината
1 яблоко, ломтиками
2 апельсина, ломтиками
Приготовление:
1.Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок
2.Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи и сразу же подавайте
Морковь + лайм
Ингредиенты:
1 большая морковка, ломтиками
240 мл морковного сока
240 мл нежирной сметаны
лайма, очистить и порезать кубиками
соль и перец по вкусу
Приготовление:
1.Смешайте в блендере морковь с морковным соком
2.Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте
Огурец + перец + лук
Ингредиенты:
1 ст. томатного сока
перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
100 гр. огурца, порезать
1 ч.л. лимонного сока
1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте
Кресс-салат + киви + виноград
Ингредиенты:
2 киви (очистить и разрезать на четвертинки)
85 гр. кресс-салата
150 гр. винограда (зеленый сорт)
180 мл натурального йогурта
2-4 ч.л. меда (по вкусу)
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте
Банан + морковь
Ингредиенты:
1 банан
1 ст. яблочного сока
1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)
Приготовление:
1.Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте
#напитки_коктейли@womencook