5 способов съедать на 250 ккал меньше
Сократи свое дневное потребление калорий при помощи простых уловок.
Для того чтобы быть стройной, совсем не обязательно постоянно изнурять себя диетами и судорожно высчитывать количество калорий на тарелке. Достаточно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от 250 ккал легко и незаметно.
Корзинки с конфетами
На рабочем столе частенько стоит дежурная корзиночка с маленькими вкусняшками. Печенье, конфетки и особенно драже (M&M) отправляются в рот одно за другим. Ты даже не замечаешь их вкус, а про количество, и говорить не приходится! А между прочим, одна драже M&M содержит 3.44 ккал, посчитай, сколько ты можешь скушать их за день ( в пачке 80 шт)… Так что избавляйся от подобной «бездумной еды», лучше скушай несколько кусочков горького шоколада или заменить конфеты орехами.
Последние три куска
Оставляй на тарелке последние три куска нетронутыми. Конечно, нам всегда жаль выбрасывать еду, и мы доедаем все подчистую, даже если уже сыты. Возьми себе привычку не доедать до конца и это позволит сократить дневное потребление калорий.
Цветная капуста
Заменяй картофельное пюре цветной капустой. Она содержит всего 26 ккал в порции. Для сравнения, макаронные изделия - 220 ккал, а картофельное пюре со сливочным маслом – 320 ккал. А так как цветная капуста имеет мягкий вкус, можно делать пюре из нее и вовсе без масла.
Белки
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Nutrition & Metabolism люди, которые увеличили свое суточное потребление белка до 30 процентов от их ежедневного рациона, съедали на 450 калорий меньше и потеряли в среднем 4-5 кг в течение 12 недель. И это без каких-либо других изменений в образе жизни. Нью-Йоркский диетолог Эстер Блюм рекомендует обратить внимание на такие источники белков как: курица или индейка, яйца и яичные белки, морепродукты, дичь, свинина, постная говядина, а также соя, гречка и лебеда.
Сон
Исследования Колумбийского университета установили, что люди, которые спали меньше 7 часов в сутки, потребляли на 300 ккал больше в течение дня. Организму нужно высыпаться, чтобы не тратить энергию (и калории) на восстановление. Старайся спать 7-9 часов в сутки – и это позволит тебе быть стройной и бодрой!
Сократи свое дневное потребление калорий при помощи простых уловок.
Для того чтобы быть стройной, совсем не обязательно постоянно изнурять себя диетами и судорожно высчитывать количество калорий на тарелке. Достаточно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от 250 ккал легко и незаметно.
Корзинки с конфетами
На рабочем столе частенько стоит дежурная корзиночка с маленькими вкусняшками. Печенье, конфетки и особенно драже (M&M) отправляются в рот одно за другим. Ты даже не замечаешь их вкус, а про количество, и говорить не приходится! А между прочим, одна драже M&M содержит 3.44 ккал, посчитай, сколько ты можешь скушать их за день ( в пачке 80 шт)… Так что избавляйся от подобной «бездумной еды», лучше скушай несколько кусочков горького шоколада или заменить конфеты орехами.
Последние три куска
Оставляй на тарелке последние три куска нетронутыми. Конечно, нам всегда жаль выбрасывать еду, и мы доедаем все подчистую, даже если уже сыты. Возьми себе привычку не доедать до конца и это позволит сократить дневное потребление калорий.
Цветная капуста
Заменяй картофельное пюре цветной капустой. Она содержит всего 26 ккал в порции. Для сравнения, макаронные изделия - 220 ккал, а картофельное пюре со сливочным маслом – 320 ккал. А так как цветная капуста имеет мягкий вкус, можно делать пюре из нее и вовсе без масла.
Белки
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Nutrition & Metabolism люди, которые увеличили свое суточное потребление белка до 30 процентов от их ежедневного рациона, съедали на 450 калорий меньше и потеряли в среднем 4-5 кг в течение 12 недель. И это без каких-либо других изменений в образе жизни. Нью-Йоркский диетолог Эстер Блюм рекомендует обратить внимание на такие источники белков как: курица или индейка, яйца и яичные белки, морепродукты, дичь, свинина, постная говядина, а также соя, гречка и лебеда.
Сон
Исследования Колумбийского университета установили, что люди, которые спали меньше 7 часов в сутки, потребляли на 300 ккал больше в течение дня. Организму нужно высыпаться, чтобы не тратить энергию (и калории) на восстановление. Старайся спать 7-9 часов в сутки – и это позволит тебе быть стройной и бодрой!